香港男士更年期來襲？藥劑師教你認清睪固酮下降症狀，5個自然提升方法改善性功能【2026】

踏入40歲之後，愈來愈多香港男士發現自己精神唔夠、體力大不如前，甚至連床上面嘅表現都開始走下坡。你可能覺得只係「年紀大機器壞」，但其實好大機會係——男士更年期（Male Andropause）到咗。

講起更年期，大家第一時間會諗起女性。但香港男士同樣會經歷因為年齡增長而引致嘅荷爾蒙變化，尤其係睪固酮（Testosterone）水平逐步下降。呢個過程唔似女性停經咁有明確時間點，而係慢慢嚟，好多男人甚至唔為意自己已經中咗招。

男士更年期的主要症狀

男士更年期嘅症狀可以分成三個層面：生理、心理同性功能。好多港男以為自己只係壓力大或者唔夠休息，結果忽視咗真正嘅問題根源。

生理症狀：容易攰、肌肉力量下降、腹部脂肪積聚、骨質疏鬆、出汗多同失眠。好多喺中環返工嘅朋友都話，以前OT到半夜都頂得住，而家一到下午已經散晒。

心理症狀：情緒波動、易怒、記憶力衰退、專注力下降、抑鬱傾向。如果你發現自己成日冇厘心機，或者對以前鍾意做嘅嘢提唔起勁，咁就要正視喇。

性功能症狀：性慾明顯下降、勃起硬度不足、晨勃減少、射精量變少。呢啲係最直接影響到伴侶關係嘅信號，亦係最多港男去睇醫生嘅主要原因。

點解香港男士特別容易中招？

香港嘅生活模式係導致男士更年期提早到來嘅催化劑。以下幾個因素值得關注：

1. 長期高壓工作：香港工時冠絕全球，長期處於高皮質醇（壓力荷爾蒙）水平，會直接抑制睪固酮分泌。研究顯示，連續三個月每日工作超過10小時，睪固酮水平可以下降多達20%。

2. 睡眠不足：香港人平均每日只瞓6.1小時，遠低於建議嘅7-9小時。而人體嘅睪固酮主要喺深層睡眠期間分泌，睡眠不足直接打亂咗成個賀爾蒙系統。

3. 飲食習慣：茶餐廳文化、高糖高脂飲食、過量酒精攝取，都係影響荷爾蒙平衡嘅元兇。尤其係酒精，短期飲得多可以直接降低睪固酮濃度。

4. 缺乏運動：好多返寫字樓嘅朋友，全日坐喺冷氣房入面，幾乎零運動量。缺乏重量訓練同高強度運動，係導致睪固酮水平偏低嘅重要原因。

認清真相：正常老化 vs 男士更年期

有啲男士會問：「我都40幾歲人，性功能差啲好正常啫？」無錯，隨住年齡增長身體機能自然會下降，但男士更年期同正常老化係兩回事。

正常老化係平穩嘅、漸進嘅過程。但男士更年期係指睪固酮水平急劇下降到某個臨界點以下，引發一系列明顯嘅生理同心理變化。如果只係靠「頂住先」，唔去正視，好可能會引發更多健康問題，包括代謝綜合症、心血管疾病風險增加，甚至骨質疏鬆。

5個自然提升睪固酮的方法

以下係我身為香港藥劑師，根據臨床經驗同科學研究，推介嘅五個自然提升睪固酮方法：

方法一：重訓 + HIIT 運動

重量訓練係提升睪固酮最有效嘅自然方法，尤其係複合動作如深蹲、硬舉、臥推。研究指出，每星期3-4次、每次45分鐘嘅重訓，可以有效提升睪固酮水平15-20%。配合高強度間歇訓練（HIIT），效果更加明顯。香港唔少健身室都有呢類課程，千祈唔好怕麻煩。

方法二：調整飲食結構

多攝取鋅質（生蠔、牛肉、南瓜籽）、鎂質（深綠色蔬菜、堅果）、維他命D（蛋黃、魚類、曬太陽）同優質脂肪（牛油果、橄欖油）。避開過量糖分同加工食品。港式茶餐廳嘅菠蘿油同凍奶茶，偶爾食下就好，唔好日日當飯食。

方法三：保證充足睡眠

每星期至少做到5晚有7-8小時嘅優質睡眠。睡前避免藍光（手機/電腦），保持房間溫度涼爽。如果因為工時問題冇辦法早瞓，可以考慮午睡15-20分鐘補返。

方法四：有效管理壓力

學習正念冥想、深呼吸練習，或者每星期抽時間做自己鍾意嘅嗜好。香港人壓力大係常態，但關鍵係點樣管理。我建議大家可以試下每日用10分鐘做簡單嘅冥想練習，或者放工後行下海旁、去下郊野公園唞下氣。

方法五：減少酒精同戒煙

酒精會直接抑制睪固酮嘅分泌，尤其係大量飲酒之後嘅24-48小時內，效果尤其明顯。吸煙會損害血管內皮功能，影響陰莖充血，進一步惡化勃起功能。如果你真係有應酬需要，建議每次控制喺1-2杯以內，盡量選擇紅酒而非烈酒。

幾時應該尋求專業協助？

如果你已經持續三個月以上有以下情況，建議去睇醫生做檢查：

• 性慾明顯減退，對性生活提唔起興趣
• 勃起硬度不足，或者難以維持勃起
• 晨勃次數明顯減少（少過每星期1-2次）
• 成日覺得疲勞，即使瞓夠8個鐘都係咁
• 情緒持續低落，或者容易發脾氣

醫生會幫你抽血檢查睪固酮水平，一般建議喺朝早8-11點抽血，因為呢個时段嘅睪固酮濃度最高，結果最準確。如果確診係低睪固酮症，醫生會根據情況考慮荷爾蒙補充療法（Testosterone Replacement Therapy, TRT），或者轉介你去專科跟進。

藥劑師的實戰心得

喺香港藥房嘅多年經驗入面，我見過太多港男對呢個問題嘅誤解。最常見嘅係：「我仲後生，唔會有更年期。」或者「食啲補品就得啦，唔使睇醫生。」結果拖到情況惡化先識得正視。

坦白講，男士更年期唔係病，而係一個自然嘅生理過程。問題在於你點樣去應對。及早發現、及早調整生活習慣，大部分情況都可以好好改善。如果真係影響到性生活同伴侶關係，亦有大把醫學方案可以幫到手。

記住，正視自己身體嘅變化係成熟嘅表現，唔係弱者嘅標誌。香港男士，係時候學識好好照顧自己嘅健康。